Top
Dieta

Co jeść przed treningiem siłowym?

Trenując siłowo, a jednocześnie dążąc do zbudowania i wymodelowania mięśni, nie możesz zapominać o dostarczaniu organizmowi odpowiednich ilości białek i węglowodanów w codziennej diecie. Każdy posiłek jest ważny i każdy ma do spełnienia swoją rolę, przy czym posiłek przedtreningowy jest szczególnie istotny, ponieważ bezpośrednio przekłada się na efekty treningowe. Sprawdź, jak komponować posiłki przed wizytami w siłowni.

Co zjeść przed treningiem siłowym?

Posiłek przedtreningowy najlepiej spożyć około 1,5 godziny przed zaplanowaną wizytą w siłowni. Powinien być tak zbudowany, by zawierał w sobie dużą porcję białka i węglowodanów złożonych, a więc na przykład: mięso i pełnoziarnisty makaron albo rybę i ryż albo pieczywo razowe i jaja, etc.

Dodatkowo posiłek przed treningiem powinien zawierać choćby niewielką porcję warzyw. Taka kompozycja sprawi, że podczas treningu będziesz miał energię i siłę do pracy z dużymi obciążeniami, a jednocześnie (dzięki białku) uaktywnisz proces rozrostu masy mięśniowej (ogólne zasady komponowania diety na masę poznasz klikając tutaj).

Pamiętaj, że intensywne ćwiczenia fizyczne wymagają potężnej dawki energii zaczerpniętej z niczego innego, jak właśnie z pożywienia. Posiłki przedtreningowe muszą więc być treściwe i dość pokaźne, ale jednocześnie lekkostrawne. Unikać natomiast należy potraw z dużą zawartością tłuszczu i wszelkich dań ciężkostrawnych, które mogłyby zakłócić procesy trawienne, zaburzyć gospodarkę cukrową, wprowadzić cię w stan znużenia i braku siły, a tym samym znacznie obniżyć twoją zdolność treningową.

Co jeść przed siłownią, czyli 5 pomysłów na posiłki przed treningiem siłowym:

1. Kasza gryczana, grillowana wątróbka drobiowa, surówka z buraków

2. Ryż brązowy, ryba (np. morszczuk, dorsz, sola) pieczona z ziołami, surówka z kapusty pekińskiej

3. Pełnoziarnisty makaron penne, sos wykonany z pomidorów z puszki, mięsa mielonego indyczego, czosnku, bazylii i oregano

4. Ziemniaki gotowane, pieczona lub grillowana pierś kurczaka, gotowana marchewka lub brokuły

5. Omlet z białek jaj z dodatkiem otrąb, płatków owsianych i liści szpinaku

Wielkości porcji i ilości poszczególnych składników powinny być oczywiście dopasowane do twojej indywidualnej wagi oraz aktualnie uskutecznianego programu treningowego (np. na masę lub rzeźbę). Oprócz dużego posiłku białkowo-węglowodanowego około 1,5 godziny przed treningiem, dodatkowo kilkanaście minut przed wejściem na siłownię możesz sięgać także po szybko wchłanialne odżywki białkowe.

Czytaj również: Co jeść po treningu siłowym

Jeśli potrzebujesz skutecznych wspomagaczy budowania masy, zapraszam do mojego rankingu suplementów.