Top
DietaZdrowie

Dieta na potencję – sprawdź, co jeść i jak komponować jadłospis!

Jednym z ważnych problemów współczesnego życia jest drażliwa kwestia obniżenia sprawności seksualnej dotykająca wielu mężczyzn. Często w tego rodzaju sytuacji panowie sięgają po najprostsze rozwiązanie – tabletkę stymulującą erekcję. Tymczasem o pełnej sprawności seksualnej decyduje wiele czynników, wśród których niebagatelną rolę odgrywa właściwa dieta na potencję.

Czynniki negatywnie wpływające na funkcje seksualne

Potencja, czyli zdolność do odbycia stosunku płciowego, jest jednym z najważniejszych elementów wpływających na samoocenę mężczyzny, niezależnie od roli, jaką pełni w procesie rozrodczości.

Tymczasem tempo i styl życia, zanieczyszczenie środowiska, śmieciowe jedzenie i brak aktywności fizycznej coraz częściej negatywnie odbijają się na tej męskiej sprawności. Według różnych szacunków na stałe problemy z erekcją narzeka co najmniej kilkanaście procent, a co pewien czas boryka się z tym większość mężczyzn i to niekoniecznie w dojrzałym wieku. Zaś zaburzenia libido i funkcji seksualnych to z kolei prosta droga do nerwic i depresji.

Wśród czynników negatywnie wpływających na funkcje seksualne wymienić należy w pierwszym rzędzie styl życia, a konkretnie ciągły stres, zły sposób odżywiania i brak ruchu. Nawet jeśli nie jesteśmy w stanie uniknąć sytuacji stresogennych, to przynajmniej musimy się nauczyć relaksować, a przede wszystkim zmienić nawyki żywieniowe oraz zacząć uprawiać sport.

Dieta na potencję zdecydowanie wymaga wyeliminowania z niej tego wszystkiego co bardzo kusi, ale okazuje się zabójcze dla naszego zdrowia i kondycji: przetworzonej żywności, nadmiaru cukru i soli, w które właśnie śmieciowe jedzenie obfituje, czy alkoholu.

Związek ze sprawnością seksualną jest tutaj bezpośredni – cukry proste powodują obniżenie poziomu hormonów odpowiedzialnych za funkcjonowanie narządów rozrodczych i w konsekwencji testosteronu. Nadmiar soli powoduje nadciśnienie, a badania wykazały, że zaburzenia erekcji częściej dotykają mężczyzn z nadciśnieniem. Niezdrowe kwasy tłuszczowe typu trans odpowiedzialne są za powstawanie blaszek miażdżycowych, a te z kolei utrudniają przepływ krwi i w konsekwencji kłopoty z wzwodem. Wreszcie alkohol, który co prawda sprzyja tworzeniu sytuacji intymnych, ale na dłuższą metę bez wątpienia obniża sprawność seksualną.

Dieta na potencję – niezbędne substancje i produkty żywnościowe

Dobrze zbilansowany, prawidłowy jadłospis, aktywny styl życia i umiejętność relaksowania się po stresującej pracy to podstawa zdrowia i wigoru, także w zakresie kontaktów intymnych. Bardzo ważną rolę odgrywa też kontrola jakości oraz ilości spożywanych pokarmów, aby nie doprowadzać do nadmiernego przyrostu masy ciała, nadwaga jest bowiem jedną z przyczyn zaburzeń erekcji.

Zrównoważona dieta na potencję powinna zawierać wszystkie niezbędne dla organizmu składniki odżywcze – witaminy, minerały, błonnik, węglowodany złożone, pełnowartościowe białko, kwasy tłuszczowe nienasycone. Komponując dietę na potencję, warto też zwrócić uwagę na wszelkie produkty bogate w antyoksydanty.

Zatem co jeść na potencję?

1. Warzywa

Warzywa przede wszystkim. Znajdziemy w nich tak potrzebne dla zdrowia i witalności witaminy, w kontekście seksualnym szczególnie ważną witaminę B8, czyli inozytol, B2 i witaminę E, nazywaną witaminą płodności, ma bowiem istotny wpływ na produkcję plemników. Do tego wzmacnia ścianki naczyń krwionośnych i wspomaga krążenie. W naszym codziennym menu powinny się więc znaleźć: szpinak, różne sałaty, kapusta, pomidory, buraki, marchew, brokuły, cukinia, ziemniaki, warzywa strączkowe oraz orzechy, nasiona, migdały.

2. Produkty zbożowe

Pełnoziarniste produkty zbożowe – razowe pieczywo, grube kasze, brązowy ryż, razowe makarony, płatki zbożowe. Dostarczają one organizmowi witamin z grupy B oraz błonnika, który reguluje procesy trawienne i sprzyja utrzymaniu prawidłowej wagi, jak również innych potrzebnych substancji, na przykład cynku i selenu.

3. Ryby

Ryby, przede wszystkim morskie, owoce morza, oleje roślinne. Produkty te są zasobne w niezmiernie cenne dla organizmu nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3, które w odróżnieniu od niezdrowych tłuszczów trans obecnych we wszelkich fast-foodach, sprzyjają zdrowiu i sprawności seksualnej. Szczególnie ważne są w tym kontekście tłuste ryby morskie oraz nierafinowane oleje spożywane na surowo, na przykład jako dodatek do surówek. W wymienionych produktach znajdziemy też witaminę D, bezpośrednio odpowiadającą za poziom testosteronu.

4. Cynk

Niesłychanie istotny dla potencji jest cynk, mikroelement niezbędny do produkcji testosteronu, wpływający na plemniki, chroniący prostatę. Jego niedobory w organizmie mogą skutkować niskim poziomem testosteronu, a w rezultacie zaburzeniami erekcji. W diecie na potencję powinno się więc uwzględnić produkty bogate w ten pierwiastek, a mianowicie: ciemne pieczywo, gryczaną kaszę, jaja, chude mięso, sery podpuszczkowe, orzechy, otręby. Dieta na potencję powinna też zawierać selen będący silnym przeciwutleniaczem. Znajduje się w organizmach morskich, roślinach strączkowych, czosnku, grzybach.

5. Arginina

W mechanizmie erekcji ważną rolę odgrywa tlenek azotu, stymulujący napełnianie ciał jamistych prącia krwią i powstawanie wzwodu. Z kolei niezbędna do syntezy tlenku azotu jest arginina, aminokwas występujący co prawda naturalnie w organizmie, jednak niekiedy w ilości niewystarczającej. Braki można uzupełnić sięgając po kapsułki i tabletki na potencję, bądź wprowadzając do jadłospisu takie produkty, jak: czerwone mięso, drób, ryby i owoce morza, żółtka jaj, szpinak, soczewicę, orzechy i nasiona. Żółtka jaj dostarczają też choliny, istotnej dla właściwego funkcjonowania neuroprzekaźników, a więc pośrednio odpowiedzialnej za uczucie popędu płciowego.

Dieta na potencję – jak komponować posiłki

Tak samo jak w każdej zdrowej, zbilansowanej diecie, tak i w tym przypadku, należy przestrzegać kilku ważnych zasad. Po pierwsze, powinno się jeść 4 – 5 mniejszych posiłków dziennie, zamiast 2 czy 3 obfitych, stanowczo rezygnując z dużych kolacji, podczas których nadrabia się cały dzień bez jedzenia. Po drugie, trzeba dużo pić, bynajmniej nie słodkich gazowanych napojów, ale wody mineralnej, można też sięgać po soki warzywne lub niesłodzone owocowe oraz herbaty ziołowe.

Po trzecie, pamiętać o tzw. piramidzie żywienia, gdzie podstawę stanowią warzywa i w mniejszej ilości owoce, następnie produkty zbożowe z pełnego przemiału, nabiał i dopiero na końcu ryby, mięso i jego przetwory.

Dieta na potencję – jadłospis

Menu w diecie na potencję może wyglądać następująco:

I dzień

  • śniadanie – pieczywo z pełnego przemiału, chuda szynka, sałatka z pomidorów i papryki, herbata
  • drugie śniadanie – sałatka owocowa z migdałami, woda z cytryną
  • obiad – zupa pomidorowa, łosoś z rusztu, brązowy ryż, mieszanka sałat z olejem słonecznikowym i nasionami, herbata ziołowa
  • podwieczorek – jabłka
  • kolacja – omlet z grzybami, sałatka z cykorii

II dzień

  • śniadanie – płatki owsiane z owocami i orzechami, jogurt naturalny, herbata
  • drugie śniadanie – kanapka z razowego pieczywa z rybą wędzoną, sok warzywny
  • obiad – krupnik z ziemniakami, razowy makaron, pierś kurczaka w ziołach
  • podwieczorek – koktajl owocowy z otrębami
  • kolacja – sałatka grecka, pieczywo razowe

III dzień

  • śniadanie – jajecznica ze szczypiorkiem, chleb pełnoziarnisty, sałata z olejem i pestkami dyni
  • drugie śniadanie – owoce, jogurt, herbata
  • obiad – schab pieczony z jabłkami, kasza gryczana, ogórek kiszony, sok z warzyw
  • podwieczorek – koktajl lub sałatka owocowa, woda
  • kolacja – ryba po grecku, ciemne pieczywo, herbata

IV dzień

  • śniadanie – twarożek ze szczypiorkiem, rzodkiewką, ogórkiem, pomidorem, pieczywo, kawa z mlekiem
  • drugie śniadanie – musli z owocami
  • obiad – barszcz czerwony ukraiński, makaron razowy z pesto ze szpinaku, woda
  • podwieczorek – koktajl owocowy
  • kolacja – kanapki z wędzoną rybą, sałata

V dzień

  • śniadanie – jajko na miękko, sałatka z pomidorów i papryki z natką pietruszki, herbata
  • drugie śniadanie – płatki owsiane z owocami i orzechami
  • obiad – halibut w jarzynach, ziemniaki, kompot bez cukru lub sok z czarnej porzeczki
  • podwieczorek – jogurt naturalny, jabłko
  • kolacja – sałatka z kurczaka z ananasem, pieczywo pełnoziarniste, woda

Koktajle na potencję – przepisy

Koktajle z blendera to szybki sposób na uzupełnienie składników odżywczych potrzebnych do zachowania wysokiej sprawności seksualnej. Komponując koktajle na potencję warto łączyć ze sobą składniki warzywne ze składnikami zbożowymi i owocowymi.

Nie zapominajmy także o orzechach, ziarnach, migdałach oraz ziołach, przyprawach i sproszkowanych suszach roślinnych (np. imbir, lubczyk, chili, siemię lniane, młody zielony jęczmień itp.). Ciekawym dodatkiem do koktajli, zwiększającym ich pożywność, będą też rośliny strączkowe – fasola, soja, soczewica, ciecierzyca, groszek.

Przykładowe zestawy składników do koktajli na potencję:

  • Zestaw 1: seler, liście botwiny, ziarno słonecznika, orzechy włoskie, melon, kiwi.
  • Zestaw 2: burak, marchew, liście szpinaku, nasiona chia, pomarańcza, jabłko.
  • Zestaw 3: pomidory, papryka, natka pietruszki, siemię lniane, awokado.
  • Zestaw 4: seler naciowy, orzechy ziemne, banan, kiwi.
  • Zestaw 5: jarmuż, ogórki gruntowe, młody zielony jęczmień, pestki dyni, mandarynki.
  • Zestaw 6: kalarepa, natka pietruszki, ziarno słonecznika, imbir, gruszka.
  • Zestaw 7: ugotowana fasola, zielona sałata, orzechy włoskie, maliny, woda.
  • Zestaw 8: czarna rzepa, kiełki, koperek, otręby, jabłko, pomarańcza.

Inne naturalne środki na potencję

Oprócz zmiany stylu życia na bardziej aktywny i wprowadzenia zdrowego jadłospisu, można także sięgnąć po zioła lub suplementy diety. Często stosowanym w przypadku zaburzeń erekcji preparatem roślinnym jest na przykład sproszkowany wyciąg z buzdyganka naziemnego. Ta roślina o wdzięcznej nazwie wyposażona jest w substancje zwiększające libido, pobudzające produkcje plemników i przeciwdziałające impotencji. Buzdyganek naziemny wpływa bowiem na zwiększenie produkcji testosteronu w organizmie, podobnie zresztą działają też inne rośliny, jak chociażby korzeń maca, cytryniec chiński i palma sabałowa.

Ciekawą alternatywą dla ziół i sproszkowanych wyciągów roślinnych są również kapsułki zawierające całe kompozycje ekstraktów poprawiających potencję i wzbogaconych L-argininą. Warto zwrócić uwagę na:

Eron Plus – kapsułki na potencję o podwójnej sile działania

Spermax Control – multi-składnikowy suplement diety na potencję

Może Cię zainteresować także: Ranking tabletek na powiększenie penisa

9 comments

  1. Grzechu55 19 Maj, 2019 at 21:46 Odpowiedz

    Dzięki za zestaw przydatnych informacji. Wskazówki na pewno się przydadzą. Właśnie przymierzam się do zmiany diety. Chodzi o dietę, która dodawałaby wigoru i korzystnie oddziaływała na „męskie” sprawy. Niestety jadłospis u mnie kuleje, jak tak spojrzałem na to, co się jeść powinno i porównałem z tym co ja jem na co dzień, to się trochę przeraziłem. Od jutra radykalne zmiany!

  2. Trexx 20 Maj, 2019 at 17:11 Odpowiedz

    Grzechu55 – trafna decyzja 🙂 powiem ci na swoim przykładzie, że zmiana diety czyni przysłowiowe cuda. Ja osobiście kiedyś byłym codziennym gościem w okolicznych fast-foodowych knajpkach, na śniadania i kolacje jadłem byle jakie kanapki (np. buła z pasztetem), ale też często gotowe rzeczy, nawet gotowe kanapki potrafiłem kupować, żeby było szybciej i prościej 😉 Przechodząc do meritum – mój organizm był składowiskiem przetworzonej żywności. Czułem się coraz gorzej, nie miałem siły, byłem facetem po 40-ce, ktoś by powiedział – w najlepszym dla faceta wieku, a ja czułem się jak wrak człowieka albo jak stary zniedołężniały dziadek. Jak poszedłem na podstawowe badania, to nie wyszły za ciekawe, cholesterol, cukier, morfologia – wszystko do grubej poprawki. No, ale się wziąłem za siebie, bo szczerze mówiąc ten mój tryb życia zaczął mnie już porządnie uwierać. Zmieniłem dietę (na bardzo podobną do tej opisanej powyżej), zacząłem coś tam ćwiczyć na miarę swoich możliwości i z czasem, po paru miesiącach, roku, zacząłem zauważać bardzo duże zmiany na lepsze w samopoczuciu, i w tych męskich sprawach też 😉

  3. Panaceum 23 Maj, 2019 at 15:04 Odpowiedz

    A u mnie tam sama zmiana diety nie przyniosła tak spektakularnych zmian. Trochę pomogła odżywić całe ciało i ustabilizowała zdrowie, ale nie do końca rozwiązała problemy z seksem. Na zaniżony testosteron i kłopoty z erekcją głównie pomogły mi suple, zwłaszcza buzdyganek naziemny.

  4. DawidMazzi 23 Maj, 2019 at 22:27 Odpowiedz

    Eeee, najlepsze efekty daje i jedno i drugie. Dieta to moim zdaniem taka baza bez której ani rusz. A suple to takie wspomaganie żeby jeszcze lepiej się czuć i ewentualnie poprawić jakieś zdrowotne deficyty. Jeśli mam coś polecać to tak jak kolega z posta powyżej polecam buzdyganek naziemny. Brałem też ziele Damiana/liść Damiana i korzeń maca. Też dają radę na męskość.

  5. Damagedmind 2 Czerwiec, 2019 at 20:56 Odpowiedz

    Od jakiegoś czasu mam problemy z potencją. Nie tyle czysto fizyczne, raczej myślę, że gdzieś to siedzi w psychice. Mam stresującą pracę, mam wrażenie, że ciągle jestem napięty jak struna. Przez to wszystko mam obniżone libido, stałem się wycofany, co małżeństwu nie służy, wiecie jak to jest… czy te zioła, które podajecie działają też na popęd seksualny?

  6. Rafael 5 Czerwiec, 2019 at 09:31 Odpowiedz

    Damagedmind – tak, działają. To takie całościowe rozwiązanie wszystkich męskich problemów 🙂 Ja tam w sumie z ziół przerzuciłem się na suplementy na potencję – są wygodniejsze w stosowaniu i zawierają po kilka różnych składników

  7. Kamil444 11 Czerwiec, 2019 at 21:29 Odpowiedz

    ta dieta na potencję rzeczywiście działa. Oczywiście jeśli się ją wprowadzi na stałe a nie na tydzień 😉 U mnie wprowadzenie do menu dużej ilości ryb, jaj, orzechów, zielonych warzyw, strączków bardzo dobrze podziałało na potencję. Polecam każdemu.

  8. MadMajk 14 Czerwiec, 2019 at 18:58 Odpowiedz

    Żeby dietę robić to trzeba lubić siedzieć w kuchni i mieć na to czas. Ja aktualnie mieszkam sam, a nie mam czasu na pichcenie i kompletowanie jadłospisów wymagających.

  9. Pawel Paw 15 Czerwiec, 2019 at 19:42 Odpowiedz

    Majk – w diecie na potencję nie znajdziesz żadnych jadłospisów wymagających. Wszystko proste i do ogarnięcia. Ja też na nadmiar czasu nie narzekam, a jakoś daję radę z tą dietą. Ugotować jajka, zrobić surówke czy sałatkę, upiec czy usmażyć rybe lub indyka, zrobić owsiankę czy zblendować kilka składników na koktajl to żadna filozofia. Dużo rzeczy też bez żadnej obróbki można podjadać np. ziarna słonecznika, pestki dyni, owoce, warzywa.

Pozostaw odpowiedź Grzechu55 Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są zaznaczone *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.